Contrariando a ideia comum, sentir-se mal após as refeições não é algo normal e pode indicar um desequilíbrio no seu sistema digestivo.
Felizmente, em muitos casos, fazer algumas mudanças na alimentação pode resolver o problema. Veja essas dicas:
– Adicione alimentos ricos em fibras à sua dieta: eles não só ajudam a evitar a prisão de ventre, mas também auxiliam nos movimentos do sistema digestivo. Isso inclui frutas, vegetais, legumes, pão e arroz integral, aveia, nozes e feijão;
– Opte por gorduras saudáveis: essas gorduras proporcionam uma sensação de saciedade e ajudam na absorção de nutrientes. Exemplos incluem peixes como salmão, sardinha e cavalinha, linhaça, sementes de chia e nozes;
– Escolha proteínas magras: peixes como salmão e atum, frango, carne vermelha magra, quinoa e grão de bico são boas opções;
– Mantenha-se hidratado: beba pelo menos 2 litros de água por dia. Se você mora em uma região quente ou pratica esportes regularmente, a ingestão de água deve ser ainda maior.
Além dessas sugestões, lembre-se de saborear suas refeições, ou seja, coma devagar, aprecie os sabores e texturas e evite se alimentar enquanto assiste televisão.
Dr. Roberto Cunha
Cirurgião Bariátrico e do Aparelho Digestivo
CRM 5490 | RQE 2073 / 2074 / 3278 / 729
